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如何使用力量訓練器

2015-8-28 11:09:58 本站原創 佚名 【字體:

如何使用力量訓練器

現在每個健身房都有配置的有單功能力量訓練器,也是很多會員所傾向的產品。下面為喜歡力量訓練器的愛好者們提供以下幾個注意事項,教您如何做好力量訓練:

一、適當選擇可以增強大腿肌肉力量,側腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高,容易受傷,因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。

二、掌握合適的時間和頻率。一般一周練習23次,每次2030分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓練有機地搭配起來,效果將會更好。

三、要注意訓練的強度。在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練,進行調整休息,同時向專業教練進行諮詢。

四、加強水分補充。動感單車會使人大量出汗,運動過程中要隨時注意水分的補充。 

面對林林總總、花樣翻新的健身減肥器材,許多人不知買哪一種好,功能型健身器:適宜中老年使用,以健身長壽為目的。身體健壯的,可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的,可選用各種按摩器,目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。

健美型健身器:適合女子使用,如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品,還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。

休閑型健身器:上班族比較容易疲勞,可通過健身來醒腦提神,可選用登山機、健身車、劃船器等。

成長型健身器:青少年的健身減肥更強調全面性、科學性,各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。

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