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新手一定要掌握的相關部位的健身動作

2015-7-27 11:46:51 本站原創 佚名 【字體:

新手一定要掌握的相關部位的健身動作

胸部,啞鈴臥推(平板、上斜、下斜),啞鈴飛鳥(平板、上斜、下斜)、俯臥撐。

肩部,啞鈴推舉,啞鈴前平推,啞鈴側平舉,啞鈴飛鳥。

背部,啞鈴劃船,啞鈴單臂劃船、引體向上

腰部,啞鈴直腿硬拉,山羊挺身。

腿部,啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲,啞鈴提蹭。

臂部,啞鈴彎舉,俯立臂屈伸。

在動作的練習過程中,保證動作的準確性,防止肌肉的不規則發展,同時充分體驗目標肌肉的發力過程,這樣有助于肌肉的深度刺激和營養物質的補充。

永遠要以最好的狀態去健身。選擇健身,也就是選擇了一個積極向上的生活方式,一個樂觀的心態和規律的作息時間,讓你擁有最好的狀態去健身,這樣無疑來說是效果最佳的,會讓你的健身事半功倍。

規律的作息時間對健身是至關重要的,不要拖著一副疲憊的身體去健身,這樣的健身是無意義的甚至起到反作用,為了保證健身時的狀態,可以在健身前小睡一會,每天必要的午睡時間,規律的三餐時間,切記不要熬夜。

一天之內根據人體生理狀況,可以選擇早上9-11點,下午3-5,晚上7-93個時間段來健身,對于早95的上班族來說,晚上是一個比較適合的健身選擇。

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