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健身勝過任何方法和原則的真理

2015-7-27 11:42:15 本站原創 佚名 【字體:

健身勝過任何方法和原則的真理

1)在健身前,你要自問“真的做好堅持健身的準備了嗎?” “還要為自卑的身材承受痛苦嗎?” “真的下定決心改造自我了嗎?” “真的能堅持下來嗎?1個月,1年,5年,10年,、、” “真的能把健身當作是一種愛好、一種習慣,甚至是一番事業嗎?” 健身的效果就是在這平時不斷地鍛煉中積累起來的,同時還能收獲更多自信。 自信是通過一件件獨立完成的事情中而積累起來的,回想自己從小到大曾獨立完成過幾件事情?健身不僅能使你擁有一副傲人的身材,同時讓你的自信又內而外的散發出來。

2)明確健身目的,掌握正確方法 明確健身目的,掌握正確方法.每個人健身有一定的目的,或增肌或減肥,或是塑造體型,不同的健身目的,方法也不同。 以增肌為目的的,需要對肌肉進行大的刺激,身體為了適應這種訓練帶來的強大的壓力,會通過肌肉的增長而提高力量來適應它,所以增肌訓練需要大重量的肌肉練習。一般8-12RM的練習對肌肉的增長最有效果。RM,就是一定重量的練習一組所能做的最大次數。 以減脂為目的的,需要消耗脂肪,則需要進行小重量、多次數的有氧練習,以跑步、跳繩、仰臥起坐,同時配合多次數的啞鈴訓練,一般每組動作在20次左右,有氧運動40分鐘以上效果最好。 以塑造體型打造肌肉線條為目的,需要進行15-20RM的力量訓練,效果最好。

3)健身初期以掌握健身動作為主 健身初期以掌握健身動作為主,健身離不開訓練動作,對于新手在健身初期主要任務就是: 

了解和熟練掌握鍛煉身體各個部位的相關動作。 掌握動作的動作規范,在健身中做到寧輕勿假。 感受目標肌肉的發力過程,即鍛煉哪塊肌肉關注哪塊肌肉的發力過程,就是“意念集中法則”。

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